참여하기

지금, 이 순간으로 나를 '던져 넣는' 기술

어떤 도움이 되나요?

         하는 일에 완전히 몰입할 수 있어요.

         절정경험으로 가는 통로예요.

        다른 사람의 시선에서 벗어나게 될 수 있어요.

        어떤 일을 하기 싫은 마음이 줄어들어요. (오히려 즐겁게 할 수 있게 될 때도 있어요.)

언제 쓰면 좋을까요?

뭔가 할 때 언제나(걷기, 청소, 씻기, 타자 치기 같은 일상에서 늘 하는 활동 포함)

뭘 하면 되나요?

     완전히 깨어 있는 상태를 만들고, 지금 하고 있는 것에 뛰어드세요. (예: 대화할 때 상대가 하는 말에만 온전히 주의를 기울이기, 설거지할 때 물의 온도와 거품만 느끼기) 

     하고 있는 일과 하나가 되어 물 흐르듯 행동하세요. 하고 있는 것의 흐름에 몸을 맡기세요.

     이미 지나간 과거를 생각하지 마세요.

     아직 오지 않은 미래도 생각하지 마세요.

     지금 내 모습이 어떨지도 생각하지 마세요.

     지금 하고 있는 것에 대해서 생각하거나 분석하지 마세요.

     그냥 내가 지금 하고 있는 것과 하나가 되어 보세요.

효과적으로

'내가 원하는 것을 얻으려면 어떻게 하는 게 도움이 될까?'라는 생각에 집중하면서 지금 필요한 행동을 하는 거예요.

내가 옳다는 것을 증명하는 것이 아니라, 나에게 이득이 되는 행동을 하는 것입니다.

즉, 빈대 잡으려고 초가삼간을 다 불태우지 않는 기술이죠.

어떤 도움이 되나요?

         원하는 결과를 얻을 수 있죠. 빈대는 못 잡았지만, 그래도 집이 있습니다.

         그리고 함께 오는 기쁨도 느낄 수 있습니다!

언제 쓰면 좋을까요?

        '내가 옳다는 것을 저 사람이 인정할 수 밖에 없게 하겠어!'라는 생각이 들 때

         정의감에 불타올라 손해를 감수할 수 있다는 마음이 들 때

뭘 하면 되나요?

     일단, 누군가에게 화가 나면서 '저 사람이 말도 안 되는 행동을 했어. 얼마나 틀렸는지 알려 주고 말 거야!'라는 생각이 드는 것을 알아차려야 해요.

     알아차렸을 때, '이렇게 하는 게 나에게 도움이 되나? 내가 원하는 것을 얻는 데 효과적일까?'라고 물어보세요.

     감정대로 행동하고 싶은 마음이 너무 세다면, 기꺼이 손 기술을 같이 써 보세요.

     지금 나에게 제일 중요한 게 뭔지 생각하세요. 그리고 이걸 얻는 데 가장 효과적인 행동을 하세요. (예: 버스 옆자리에 앉은 사람이 큰소리로 통화하고 있어서 불편할 때, 조용히 하라고 싸우지 않고 일어나서 조금 떨어진 자리로 가거나 노이즈캔슬링 이어폰을 귀에 꽂기)

살짝 미소짓기

머리와 얼굴 근육 힘을

어떤 도움이 되나요?